经常失眠?助眠妙招来帮忙
当今社会人们工作和生活压力都大,加上作息及饮食的不规律等诸多原因,失眠的人越来越多,失眠的痛苦只有失眠的人才能体会,躺下无法立刻入睡,闭上眼睛无论用尽什么方法也睡不着,辗转反侧,甚是煎熬。即便能睡着,也很难一觉到天亮,半夜易醒,醒后又无睡意。
失眠是非常痛苦的,今天我们来谈一下失眠这个话题,同时也教给大家几个有效助眠的方法。
失眠的分析
是哪些原因造成失眠的呢?中医认为失眠分为虚实两种,跟五脏六腑有密切关系。
虚症方面主要是阴血不足,心神失养,从而造成失眠。一般跟心、肝、脾、肾诸脏有关,比如心肾不交、心脾两虚、心肝血虚等。
实症方面一般是食滞痰浊、胃腑不和、肝郁化火等。实症的时间长了,造成人体的气血损耗,又会转为虚症。
一般来说,心脾失养表现为不易入睡,睡着易醒,多梦。阴虚火旺的人,表现为心烦不眠,或入睡即醒;肝郁化火的人,烦躁易怒,头胀不适;脾胃不和则表现为胃部不适,胸膈满闷,夜卧不宁。
失眠的影响
失眠会给人体造成很多不良影响,长期失眠极大影响患者的身心健康,甚至影响工作及生活。
1、失眠会导致记忆力减退、头晕、头痛、耳鸣等;
2、会让皮肤松弛、粗糙、无光泽,形成黑眼圈;
3、精神焦虑、萎靡不振、脾气大、情绪不稳定、工作效率低下;
4、造成心脑血管疾病,比如中风、心脏病等;
5、导致免疫力下降,从而诱发多种疾病。
助眠方法
以上可见,长时间的失眠,会给患者的身体、工作、生活带来非常大的不良影响。很多被失眠折磨的朋友,一定也尝试过中西医的各种方法。今天给大家介绍几种助眠方法,希望能够帮到大家。
1、穴位调理
心俞、脾俞、肝俞、神门、足三里、三阴交。
以上穴位可以艾灸、点穴,专业人士可以针灸。
2、耳穴压豆
心、神门、皮质下、耳尖(内外对贴)、神经衰弱点
以上穴位进行耳穴压豆调理,一天多次揉按,效果很好。
3、艾草水泡脚
睡前可以煮一些艾草水泡脚,这样可以帮助引火下行、缓解疲劳,同时可以促进血液循环,血行畅通,则心神得养,心神得养就容易入睡。
4、日常起居
饮食要规律,晚饭少吃一点,尽量不吃宵夜,“胃不和则卧不安”,给脾胃减少负担,有利于睡眠。
傍晚及晚上不要做剧烈的体育运动,动能升阳,剧烈运动容易振发阳气,导致“阳不入阴”从而影响入睡。
睡前不要玩手机,现在很多人离不开手机,晚上睡前还要刷视频、打手游、看小说,这些习惯会让大脑保持兴奋的状态,不利于睡眠。
导致失眠的因素很多,同时失眠也是可以预防的,保持良好的作息、饮食习惯;主动调节情绪、放松心情;白天坚持适量的体育运动;选择安静的环境入睡。这些都是预防失眠的关键。愿大家都有好的睡眠。
文字整理/华楷