从《黑神话.悟空》聊聊道教的打坐

备受瞩目的国产3A游戏《黑神话·悟空》持续火热。这款以中国神话为背景的游戏，展示了精致宏大的中式美学，更能在细微之处感受到浓厚的中国传统文化底蕴。在这款游戏中，道教诸多元素巧妙地融入其中，尤其对“打坐”的描绘和阐释，更是为游戏增添了独特的文化魅力。

在游戏中，你总能在一些风景如画的地方，会发现有打坐的蒲团，这就是游戏设置的打坐点。进入打坐时，游戏中的主角会收起武器，盘腿而坐，进入打坐存思的状态。通过打坐，可以恢复游戏主角的体力和内力，同时提升技能和属性，增强游戏的体验感。

打坐，也是道教中最为大家所熟知的修行方式。

打坐，又称静坐、盘坐。指上身端直，两腿盘曲，双手自然放于膝上，摒除杂念以达入静之态。可以说打坐是每个修行人的必修课。但对于非修行或刚接触修行的人，可能并不清楚打坐的真正含义，也不清楚为什么要打坐，以及如何打坐。

一、打坐并非仅是坐着

有人说，打坐就是盘坐着，因为保持这个姿势可以更好修行；也有人说打坐只是一种形式，可以盘坐，也可以正常坐着，打坐是修心并不是练腿功。在道教中，打坐是修行的一个法门，姿势其实并不重要，坐姿中正，身心安宁才是最重要的。打坐的时长视个人具体情况而定，并非时间越长越好。如果硬是长时间保持一种姿势，反而会引起气血不通，容易出现身体不适的情况。此外，初习打坐者，也没必要为了保持外在的盘坐姿势一动不动，而内在思绪横飞，胡思乱想，那也毫无意义。所以，打坐是循序渐进的修行功课，并非一蹴而就。

二、为什么要打坐？

《清静经》云：“人心好静，而欲牵之。”黄帝问道广成子，广成子答曰“目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生”。吕祖也曾言：“无念方能静，静中气自平；气平息乃住，息住自归根；归根见本性，见性始为真。”简单的说：打坐的目的是打掉忘念，坐见本性，帮助我们修行得道，要做到外不随境迁，内不随念转，使真我如若不动。

三、打坐前的准备

1. 选择安静的房间，若开空调，应避免被风直吹；若在卧室，室内应整洁，空气自然流通。

2. 选择软厚适中蒲团或坐垫，以便于久坐。

3. 穿宽松衣服，使身体不受拘束，不穿背心和短裤，裤子宜过膝。

4. 对于道医研究院学员，打坐前可焚香降真香。

四、打坐的姿势

打坐姿势，可分散盘式、单盘式与双盘式。根据自身条件，选择适宜的盘坐姿势。确实没有盘坐条件时，也可采用坐椅式（即坐在椅子上，双腿着地）。

打坐姿势还需注意以下几点：

1.对于初期盘坐，可在臀部加棉垫或较薄的枕头，使腰部自然伸直，腰不直则任督二脉气不通畅，也容易昏沉瞌。

2.头正颈直、下颌微收，舌抵上腭。

五、意念与呼吸

坐好以后，不要急于闭眼，先稳定心神，缓平呼吸，等心情平复，呼吸均匀后，再慢慢地将眼睛闭上。对道医研究院学员，此时可默念三净咒，之后意识放松，可一直持咒打坐，便于入静。对于呼吸，自然状态的一呼一吸就行，至于呼吸的快慢、粗细、浅深皆无需控制，无需意识去支配。

六、打坐时间

打坐最佳的时间，通常在子时和寅时，子时指夜里的11点到凌晨的1点。寅时指凌晨3点到凌晨5点。若以上时间都无法满足，可选择适合自己，且不被打扰的时间段进行。打坐完成后，可叩齿吞液，轻轻拍打全身经络，再缓慢起身。

七、常见问题

1.昏昏沉沉，犯困。引起原因有：1）姿势不调，如头低腰弓，易引起昏沉。2）身心疲惫或气血不足，应先休息，待精力恢复后再打坐。

2.心念散乱，思绪横飞。引起原因有：1）吃了刺激性食物，如辣椒、洋葱、大蒜等食物。2）自身情绪波动，易引起思绪横飞。3）呼吸未调匀，也易引起心神散乱。

3.自感身体出现酸、麻、胀、痛、沉、凉、蚁行、跳动、肌肉抖动等现象。这些都是正常的，多因身体本身病灶存在，或自身气机淤堵，打坐时气血畅行而对病灶造成冲击修复，属于身体的自我调理，修行一段时间，当身体慢慢变好，即会自动消失。

4.打坐时，有时还会出现一些现象，如眼前出现光、图像等，也属于修行打坐过程中正常的现象，应坦然处之，心感正念，其象自退。

《黑神话：悟空》中的打坐调息不仅是游戏的元素，更是对传统道教文化的一种传承和展现，让更多人通过游戏来认识和了解传统文化。对于普通人来说，通过打坐的方式让自己静心，也能在现今嘈杂忙碌的生活中找到一片宁静的天地，即使生活再累，也能以饱满和积极的心态应对生活，享受生活。

文字整理/华锦