道法自然 春生万物 ——道教智慧中的春季养生实践
《黄帝内经·素问》开篇《上古天真论》中，岐伯对黄帝言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”短短十六字，道破了春季养生的核心要义。
道教养生学将春季视为“少阳初升，木德当令”的特殊时令，认为人体气机与自然界存在着精微的同频共振。
肝属木，应春气，主生发。 道教医家通过千年观察，发现人体肝脏在春季呈现出独特的生理特性。肝木之气在立春后逐渐旺盛，此时肝经气血运行加速，如同树木抽枝发芽般向外舒展。这种生发之力若能得到合理引导，可清除冬季积蓄的代谢废物，达到春季养生的目的。
一、民以食为天，春季养生该怎么吃？
《黄帝内经》认为，人理应“与天地如一”，道教养生以“天人相应”为核心，饮食也应暗合时令，“春食芽，夏食叶，秋食果，冬食根”。
春季“食芽”本质上是借助食物中蕴含的“春生之气”来强化肝木功能。现代营养学证实，春季盛产的香椿、荠菜等芽菜富含谷氨酸、天门冬氨酸等鲜味氨基酸，恰好对应肝脏代谢所需的营养物质。
1. 食荠清肝，辛甘发散
《云笈七签·方药部》引《太上肘后玉经》载：“春宜食荠”，荠菜性平味甘，可清肝明目，解毒和中，符合春季“省酸增甘”的饮食法则（《摄生月令》）。另可食韭菜、葱、蒜等辛温之品，助阳气升发，但需适量，以免生火。
2. 药食同源，柔肝健脾
道教推崇“服食”与食疗结合。如《摄生月令》载春月宜服“枸杞粥”：取枸杞嫩叶与粳米同煮，枸杞叶清肝火，粳米健脾，契合肝木克脾土之防。另可饮茯苓粥（《千金方》），茯苓利湿健脾，兼能安神，缓解春困。
3. 忌寒凉厚味，防木郁化火
春季“禁食冰冷、黏腻”，以免阻碍肝气疏泄。唐代孙思邈《千金翼方》亦载：“春七十二日，省酸增甘，以养脾气”，酸味收敛不利肝气舒展，甘味入脾可调和肝脾，如大枣、蜂蜜皆宜。
4. 服食青精，顺应时气
《云笈七签·方药部》载“青精乾石饭”制法：以南烛草木叶渍米蒸饭，久服“令人发不白，身轻目明”。此方虽为修道者秘传，但原理契合春季“食青”传统，现代可用菠菜、芹菜等青绿色蔬菜替代，以疏肝养血。
道教春季饮食以“疏肝健脾”为纲，食宜清淡辛甘，避寒凉酸收，辅以药食调养，使肝气条达、脾胃健运，方合《黄庭经》“养性以顺四时”之旨。
二、生命在动静之间平衡
以食养内，以动调体。道家养生的“动”不是非要去撸个铁、也不是动不动跑个半马、全马，道教养生主张“动以养形，静以养神”，春季属木，与肝相应，运动宜以舒展筋骨、调和气血为主，顺应阳气升发之势为主。
1. 晨起导引，疏肝理气
“彭祖养生经内引导”记载了载肝脏修养法，便是在春季进行的：“常以正月、二月、三月朔旦，面东平坐，叩齿三通，闭九、十息，吸震宫青气（东方肝气）入口九吞之。”
“肝胆相照”，多拉伸脊柱，激发少阳胆经之气，古法养生中的金刚趴，就可以作为春季养肝的运动。
2. 缓行升阳，避风防邪
孙思邈《千金方》强调春季“小劳勿大疲”，宜于日出后缓步徐行，以“散发生气”。春属木，属东方，晨起面东而立，缓行百步，吸纳木气。
春天乍暖还寒，汗出腠理开泄，易感风寒，春季运动注意避风邪。《黄帝内经》指出，“春三月……夜卧早起，广步于庭，披发缓行……，此春气之应，养生之道也。”
3. 动静相宜，调息养肝
《黄庭经》云：“呼吸元气以求仙”，春季宜习“六字诀”中“嘘”字功：静坐闭目，以鼻深吸气，口呼“嘘”字，意念导引肝经浊气排出，反复六次。明朝高濂撰写的《遵生八笺》亦有“春嘘明目木扶肝”相关记载。
4. 叩齿咽津，固本培元
道教晨练常配合“叩齿咽津术”，“春三月，每朝叩齿三十六通，漱津三咽”，可固齿益肾，润养肝阴。陶弘景《养性延命录》称此法“去肝风，明目”，尤宜春季肝阳易亢者。
道教春季运动以“柔缓升发”为要，导引、行步、调息结合，忌剧烈耗气。通过形体舒展与呼吸吐纳，助肝气条达、气血畅行，契合《庄子》“吹呴呼吸，吐故纳新”之道。
三、情志调摄的阴阳平衡
春天万物生长，美好浪漫，又是非常容易引起情绪波动的季节，俗话说“菜花黄，疯子忙”，孙思邈在《千金要方》中警示：“春三月，宜省酸增甘，以养脾气。”除了吃好，运动适宜，春天来临之际，还要关注好情绪。
嵇康就在《养生论》中谈及“春三月,每朝梳头一二百下,寿自高”，梳头这个简单动作蕴含着深刻的情志调理智慧。头部为诸阳之会，梳头能刺激百会、四神聪等穴位，促进阳气升发。现代神经学研究显示，头皮按摩可使脑电α波增强，有效缓解春季常见的焦虑情绪。
趁春光正好，出去赏花、踏青，在山水间疏解情绪，在如画的风光中陶冶情操，山花烂漫中忘却烦恼。
春季宜养肝，也容易“爆肝 ”，晚上11点前睡觉，切不可熬夜伤肝。
“人法地，地法天，天法道，道法自然”，春季养生本质是重建人与自然的深度连接。从晨起梳头到按时夜卧，从饮食择物到情志调摄，道教的养生智慧将抽象的天人相应理论，转化为可触摸的生活实践。当我们以恭敬之心践行这些古老法则时，收获的不仅是身体的康健，更是对生命节律的深刻领悟。春生之气，正在每个顺应天时的选择中悄然萌发。
撰稿人/朱怡