节气养生|秋分：昼夜均，寒暑平

秋分是二十四节气中的第十六个节气，每年阳历9月23日前后，南方的气候由这一节气起才始入秋。秋分是表征季节变化的节气，《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中有记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分这一天同春分一样，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎相等。根据我国旧历的记载，这一天刚好是秋季九十天的一半，因而称秋分。秋分是气候宜人的时节，凉风习习，碧空万里，风和日丽，秋高气爽，丹桂飘香，蟹肥菊黄。

一、节气习俗

祭月节—古有“春祭日，秋祭月”之说，现在的中秋节则是由传统的“祭月节”而来。据考证，最初“祭月节”是定在“秋分”这一天，不过由于这一天在农历八月里的日子每年不同，不一定都有圆月，而祭月无月则是大煞风景，因此后来就将“祭月节”由“秋分”调至中秋。至今全国多地也遗留有“拜月坛”、“拜月亭”、“望月楼”的古迹。

吃秋菜—在岭南地区，有个不成文的习俗，叫做“秋分吃秋菜”。“秋菜”是野苋菜，俗称“秋碧蒿”。秋分这天，当地人都会去采摘秋菜，采回的秋菜一般与家里的鱼片“滚汤”，名曰“秋汤”。因此，民间流传有这样一句顺口溜：“秋汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”吃秋菜来祈求家宅安宁，身壮力健。

竖蛋—民间素有秋分立蛋的传统，选择一个光滑均称，刚出生四五天的新鲜鸡蛋，轻轻地将鸡蛋竖立起来，称为“竖蛋”，以此祈盼平安和顺。如今，在每年秋分的那一天，全国各地也都会有数以千万计的人在做“竖蛋”试验，虽然失败者颇多，但成功者也不少，传统节气的秋分成了竖蛋游戏的最佳时光，故有“秋分到，蛋儿俏”的说法。

二、起居养生

《黄帝内经》中记载：“阴胜则阳病，阳胜则阴病。阳胜则热，阴胜则寒。”一旦破坏了机体的阴阳平衡，有阴阳偏盛或者偏衰的情况出现，就会引发疾病，秋分时节，天气逐渐由热转凉，昼夜均等，在养生中也应本着阴阳平衡的规律，起居、饮食、精神等方面，也要做出相应调整。

秋分养生先养肺，秋分以后，气温骤降，雨水开始频繁，寒冷袭人，这种情况下，如果人体抵抗力差，稍不留心，就会引起口唇干燥、干咳，甚至感冒、哮喘等呼吸道疾病。所以，在秋分时期一定要注意保养肺气。俗话说：“一场秋雨一场寒”，要根据天气变化及时添加衣物，尤其是老人、孩子和体质虚弱的人，更要注意保暖，避免寒邪伤肺，睡觉时要盖好被褥。

秋分时节，饮食以温润为主，少吃生冷食物，患有胃肠疾病的人，更要注意预防寒冷刺激以免引发旧患。饮食多吃一些清润、温润的食物，如秋梨、萝卜、百合、银耳、藕、苹果、蜂蜜等，可起到润燥的效果，熟食秋梨还可滋养五脏阴气。

秋分时节防“心衰”，“自古逢秋悲寂寥”，秋分时节，大地万物凋零，自然界到处呈现出一片凄凉的景象，人们容易产生“悲秋”的伤感。俗话说“多事之秋”，因此要注意精神心态方面的调养，谨防心衰。对待身边的人和事，心态要平和，不要觉得时时处处都有人要和你作对，不要过于敏感；遇到压力或苦闷，要多和朋友亲人交流，不要把自己封闭在紧张压抑的心理状态中。秋分时节适宜登高望远，闲暇时间，参与集体活动，可使人身心愉悦，心旷神怡，从而消除不良的情绪。

秋季，是南方吃螃蟹的季节，清代《随息居饮食谱》中认为螃蟹具有“补骨髓，滋肝阴，充胃液，养筋活血”等功效，秋分时节吃螃蟹有助于体内运化，调节阴阳平衡。挑食以外壳背呈墨绿色、肚脐凸出、螫足上刚毛丛生的螃蟹为上品。秋蟹虽然营养美味，但食用“秋蟹”还是要适量与讲究，螃蟹性寒，食用时须蘸食葱、生姜、醋等调味品，以祛寒杀菌，如果食用不当，反而会伤脾胃，给健康造成损害。

最后分享唐代道医孙思邈的叩齿养生法：每天早晚，站立或坐姿，口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时需发出声响，轻轻慢慢互叩36下，用舌舔齿周5~6圈，最后将唾液分为三小口，徐徐咽下。在道医看来，唾为肾之液，有滋润皮毛、五官，濡养内脏、骨骼以及脑髓的作用，咽下叩齿之后的唾液，可以很好改善秋分后人体阴虚火热的状况，是个简单、有效的养生之法。

《点绛唇》

宋·谢逸

金气秋分，风清露冷秋期半。

凉蟾光满。桂子飘香远。

素练宽衣，仙仗明飞观。

霓裳乱。银桥人散。吹彻昭华管。    

文字整理/华锦