节气养生 | 春分：万物生长 不负春光

每年阳历3月21日左右，太阳处于黄经0°，为二十四节气中的春分。《月令七十二候集解》：“二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中则有：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分的意思有两个：一是指一天时间白天黑夜平分，各为12小时；二是指古时以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月之中，平分了春季。

春分不仅有天文学上的意义，在气候上，也有比较明显的特征，春分后，我国大部分地区都进入明媚的春天，平均气温将会保持在10℃左右，这一温度在气候学上也被定义为春季的温度，在辽阔的大地上，杨柳青青、莺飞草长、小麦拔节、油菜花香。

一、节气三候

春分节气有三候：“一候玄鸟至；二候雷乃发声；三候始电。”

一候：玄鸟至

玄鸟即为燕子，“玄鸟至”就是燕子飞回之意。燕子“春分而来，秋分而去”，或在树洞中营巢，或在沙岸上钻穴，或在城乡把泥黏在楼道、房顶、屋檐等突出位置垒窝。

二候：雷乃发声

虽说惊蛰的时候已经可以听到雷声，但是雨水真正多起来是从春分开始，此时降雨量增大，雷声也较为常见

三候：始电

春分日后，降水量明显增多，而且不再是温柔的绵绵细雨，下雨时已经伴随有闪电，地气得以贯通，春气逐渐升腾。

二、节气习俗

竖蛋——“春分到，蛋儿俏。”竖蛋，也称立蛋。据史料记载，春分竖蛋的传统起源于4000年前的中国，人们以此庆祝春天的来临，这其中也蕴含着一定的科学道理：春分这天是南北半球昼夜都一样长的日子，地球的地轴呈66.5度倾斜，与地球绕太阳公转的轨道平面处于一种相对平衡力的状态，因此也更容易将鸡蛋竖起来。

吃春菜——昔日岭南有个习俗，叫作“春分吃春菜”。春菜是一种野苋菜，又为“春碧蒿”，多是嫩绿的，约有巴掌那么长。每逢春分，采回的春菜与家里的鱼片一起“滚汤”，称之为“春汤”。在民间，对于吃春菜的习俗还流传着这样一个顺口溜：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”吃春菜也蕴含着人们对美好生活和健康的祝愿。

酿美酒——在我国，不少地区都有春分日酿酒的习俗，例如北京、天津、河北、山东、山西、浙江等地。浙江《于潜县志》中有记载，当地“春分造酒贮于瓮，过三伏糟粕自化，其色赤，味经久不坏，谓之‘春分酒’”。在山西陵川，这天不仅要酿酒，还要用酒醴祭祀先农。春分之日各地纷纷酿酒，据说不仅仅是当日酿酒日后会更加香醇，而且春分之日酿酒预示着当年庄稼会有好的收成。

三、节气养生

“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”春分节气将昼夜、寒暑平分，天气、物候方面皆表现出独特的特点。在中医看来，春分时节正是调理体内阴阳平衡，协调机体功能的重要时机，因此是把握养生的好时机。

节令衣着

自古以来就有“二八月乱穿衣”的说法，指的是农历二月、八月，气候冷热变化多端，故有乱穿衣现象。春分后天气日渐暖和，但昼夜温差较大，不时会有寒流侵袭，而且雨水较多，甚至阴雨连绵。此时要注意添减衣物，注意下肢及脚部保暖，若运动，最好能使身体保持微微出汗的状态，以散去冬天潜伏在身体内的寒邪。老人和小孩由于抵抗力较差，容易患感冒或风疹等疾病，因此在适时添减衣物的同时，不妨多晒太阳，祛散寒邪。

饮食平衡

饮食方面要遵循阴阳平衡原则，多吃一些时令菜，俗话有“不时，不食”，指蔬菜和水果若不在这个季节生长，就不要食用。因为食物的气只有在生长成熟与节气相符时，才能得天地之精气。春令时菜包括有养阳之用的韭菜，助长生机的豆芽、豆苗、蒜苗、莴苣、葱等；滋养肝肺的晚春水果，如草莓、桑葚、樱桃等。饮食调养，要注意平衡搭配，偏热、偏寒的饮食习惯弊端较多，要讲究寒热相配，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，可佐以葱、姜、酒、醋类温性调料，以防止菜肴性寒偏凉，食后有损脾胃。又如，在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴时，常配以蛋类滋阴之品，以达到阴阳互补的目的。

运动锻炼

春分时节，早晨的气温比较低，有时还会有雾气，室内外温差悬殊，人体骤然受冷，容易患伤风感冒，还会加重如哮喘病、支气管炎、肺心病等病情，锻炼最好选择在太阳升起后再到户外运动为宜。此外春分时节气候多变，还要加强防寒保暖，户外锻炼时衣着穿戴要适宜，随时注意防寒保暖，以免出汗后受凉，更不要在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息。锻炼身体出汗后，一定要及时用干毛巾擦掉身上的汗水，以免风寒感冒。春季运动一定要适度，不宜太剧烈以致大汗淋漓，因为出汗过多会导致津液的大量丢失，损伤人体正气。

调理情志

春天是万物复苏，风和日丽的季节，五行属木，主生发，人体的血液和激素活动正处于相对的高峰期，而多变的气候容易导致人体的平衡失调，诱发高血压、心脏病及月经失调，因此要避免情绪的波动，应多去户外参加体育活动，如散步、踏青、打太极拳等，使情绪保持愉悦舒畅，有助于阳气升发，才能与“春生”之机相适应，符合春季保养“生机”的道理。

 文字整理/华锦