夏季养生需悉“心”

立夏已过，阳气渐旺,自然界的植物开花结果,长势茂盛,正是万物繁荣秀丽的时令。民间有“夏季养生备秋冬”的说法，那么如何做好夏季的养生呢？最重要的就是养心。夏季在五行中属火，应对于心，夏季的阳和之气有助心之阳气。《素问·灵兰秘典论》曰:“心者,君主之官也,神明出焉。”“君主”有统帅、高于一切的含义,意思即心在脏腑中居首要地位。

一、心的主要生理功能

1.主血脉。《素问·五脏生成》曰：“诸血者，皆属于心。”中医认为，心与血液的生成有关。心主血脉主要依靠心气，心阳的推动和温煦，以及心血心阴的滋养，才能保证血液在全身的正常运行。

2.主藏神。《素问·调经论》曰:“心藏神。” 中医认为，心有主宰生命活动和主宰意识、思维、情志等精神活动的功能。人体的脏腑、经络、形体、官窍各有不同的生理活动，但必须在心神的主宰下，各种生理功能协调统一，共同完成整体的生命活动。

心主血脉和心藏神的功能密切相关。心主血脉为心藏神提供了物质基础，心藏神能主宰人体脏腑形体的功能和血的正常运行。

二、养心需静心养神

《千金要方》要求“但能不思衣食，不思荣辱。心无烦，形无极……亦可长年。”人不可能无思无虑，但应当做到省思少虑，特别是对于个人得失、名誉地位、物质金钱等，不可以汲汲以求，处心积虑，以免心神受损。尽量保持平和的心态。过分激动和紧张的情绪引起中枢神经的应激反应会导致小动脉血管异常收缩，造成血压上升、心跳加快、心肌收缩增强等，这都不利于心脏健康，因此，夏季应多静心养神，少贪心杂念。

三、保持心情愉悦

中医认为“心在志为喜”。志即情志、情感，是人对客观外界刺激所表现的情绪反映，主要有喜、怒、思、悲、恐。其中心的生理功能与喜的情志活动关系密切。保持愉悦的心情可使气血和调，营卫通利，有益于身心健康。故《素问·举痛论》说：“喜则气和志达，营卫通利。”保持性格开朗、精神愉快，对人生充满乐观情绪的人多能健康长寿，其心血管病的发病率也明显降低；而情绪急躁、精神抑郁、对人生充满悲观情绪的人则体弱多病，其心血管病的发病率也明显升高。

四、养心养生饮食

1.养心食材。

夏季应多以清淡食物为主，多吃些赤色或苦味食物，如小枣、莲子、百合等，以养心安神。还可以多吃些牛奶、豆制品、鸡肉、瘦肉，这些富含不饱和脂肪酸、维生素A、叶酸的食物，能清除血脂，保护心血管，起到补充营养兼强心的作用。

2.饮食有节。

每餐不要吃的过饱，以免对胃肠道功能造成损害。要养成良好的饮食卫生习惯，不买变质的食品原料。食物最好现做现吃，生吃瓜果要清洗消毒。做凉菜时，加蒜泥和醋，既可以调味增加食欲，又能杀菌。尤其要注意，即便天气再热，饮食上也不能过分贪凉。

五、养生起夏季居

1.睡好子午觉。

立夏之后，天气昼长夜短，要顺应自然界阳盛阴衰的变化，做到晚睡早起，接收天地的清明之气。还要睡好午觉，保证饱满的精神状态和充足的体力。

2.养生运动。

中医养生中讲究“冬藏夏放”，夏季要增强身体的新陈代谢能力，但不宜运动量过大。汗为心之液，为防止身体大量出汗影响健康，要选择相对平和的运动方式，如太极拳、散步、慢跑等。运动后要及时补充消耗的水分和能量，建议在炎炎夏季自备一些降温防暑饮品，比如绿茶、绿豆汤、酸梅汤等，都是止渴生津的养生饮品。

六、养心养生穴位

神门穴是心经的输穴、原穴，具有宁心安神、清心凉血、益气养心的本领。神门穴在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。夏季阳气过剩、心火过旺，容易烦躁发火，可以针灸和点按神门穴。

希望大家在夏季，都能静以养心，动以养形，平淡喜悦， 饮食有节，起居有常，养心养阳，安然度夏。

文字整理/ 三莉