节气养生|小暑：温风至，盛夏始

每年7月7日到8日之间，太阳到达黄经105度，为小暑节气。《月令七十二候集解》：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”暑，表示炎热，代表天气已热，但尚未达到极点，故称“小暑”。

小暑，是天气转热的标记，也是夏季的晴雨表。时至小暑，很多地区的平均气温已接近35℃，时有热浪袭人之感。“小暑接大暑，热得无处躲”、“小暑大暑，上蒸下煮”，都说明了这一时期的炎热天气。“节到小暑进伏天，天变无常雨连绵。”小暑开始，降水也明显增加，而且雨量比较集中。“小暑一声雷，倒转做黄梅”，小暑时节的雷雨也常常是“倒黄梅”的天气信息，暗示了雨带还会在长江中下游维持一段时间。

一、节气三候

小暑节气有三候，分别是“温风至；蟋蟀居宇：鹰始鸷”。

一候温风至：初夏之时，天虽热，尚有凉风，而小暑时节，替而代之的是温风。正如唐元稹《咏廿四气诗·小暑六月节》诗中所写：“倏忽温风至，因循小暑来。”

二候蟋蟀居宇：“宇”即“屋檐”，小暑节气，天气炎热，蟋蟀离开炎热的田野到庭院的墙角下避暑热。

三候鹰始鸷：“鸷”，凶猛也。到了小暑节气，地面炎热，气温太高，老鹰也飞到清凉的高空中活动和觅食。

二、节气习俗

伏羊——“吃伏羊”是鲁南和苏北地区在小暑时节的传统习俗。《汉书》有记载，“久之，伏日，诏赐从官肉”。该习俗可追溯到尧舜时期，如今民间也还传有“伏羊一碗汤，不用神医开药方”的说法。

吃鳝鱼——俗话说“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后一个月产的鳝鱼最为滋补味美。夏季往往是慢性支气管炎、支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，根据冬病夏补的说法，小暑时节最宜吃黄鳝。

吃藕——相传在民间，小暑吃藕的习俗由来已久。《本草纲目》对莲藕有专门记载：“六、七月采嫩者，生食脆美”，六七月的鲜藕吃起来最清脆甘甜，滋润爽口，是消暑佳品。同时，莲藕有凉血消暑之意，其清热、除燥效果也很好。

晒红绿——民间有俗语“六月六，人晒衣裳龙晒袍”、“六月六，家家晒红绿”的说法。“红绿”指的是五彩斑斓的各式衣物。小暑节气天气炎热，人们会将各式衣服拿出来晾晒，如此能起到杀菌、除霉味的效果。

祭拜龙王爷——小暑这个节气天气炎热、雷暴增多，洪水灾害多，而且，这个节气也直接关系农业丰或歉；因此，许多地方都有祭祀龙王爷的风俗，祈福风调雨顺、五谷丰登！

三、节气养生

小暑时节，骄阳普照，地热蒸腾，正是人体阳气旺盛之时，“春夏养阳”，所以人们在工作生活之时，要注意劳逸结合，保护人体阳气，以顺应季节的变化。

起居须知

夏季的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之做一些相应的调整，以迟睡早起为宜。小暑时节，应该遵循定时起睡的原则。虽然个体差异很大，但大多数人可以参考这个：即晚上22：00～23：00点就寝，早上5：30～6：30起床；午饭后半小时，也就是午时进行短时午睡，对于健康大有脾益。

清淡饮食

小暑炎热而又多雨，由于暑热挟湿，常使脾胃受困，食欲不振，饮食宜清淡。蜂蜜、牛奶、莲藕、银耳、豆浆、百合既可益气养阴，又可养胃生津，是夏季体弱多病、出汗较多、食欲不振者的食疗佳品。再加上气候炎热，使人多喜食生、冷、寒、凉之物，往往因食之太过，又伤脾胃。故在炎暑之季，切忌过食生、冷。

情志养性

小暑时节，天气开始变得非常炎热，给忙碌的现代人带来的不仅是身体不适的困扰，心理情绪的困扰也日益明显，若平时饮食和起居生活不规律，就更容易动“肝火”，产生闷热、烦躁、心焦、疲惫等不适，这就是“情绪中暑”。情绪中暑对夏日养生和身心健康的危害甚大，特别是老年体弱者，更容易因情绪障碍造成心肌缺血、心律失常和血压升高，甚至发生猝死。按照中医养生，小暑后要心平气和，多静少动，可以适当练习八段锦或站桩，顺应夏季心当令的时节，顾护心阳，使心脏机能保持旺盛。

女性防受寒

小暑后，天气炎热，会越来越多使用空调，寒气会透过裸露的肌肤侵入身体，使女性特有的脏器——子宫，容易受到寒气的侵袭。子宫温暖，体内气血才会运行通畅，按时盈亏，子宫里的“宝宝种子”才会发育。但是，当子宫出现宫寒，血气遇寒就会凝结，这类女性就会普遍出现痛经、黄褐斑、月经延期、闭经、腰膝酸冷、四肢不温、性冷淡等症状。子宫不温，也无法孕育宝宝，这也是现在越来越多女性朋友不孕不育的重要原因之一。因此，夏天怕冷阳虚的女性，常备披肩或薄毯，当身体感觉冷的时候及时使用，可以很好预防寒气的二次侵袭。

《咏廿四气诗·小暑六月节》

唐代：元稹

倏忽温风至，因循小暑来。

竹喧先觉雨，山暗已闻雷。

户牖深青霭，阶庭长绿苔。

鹰鹯新习学，蟋蟀莫相催。