中医的“习见习闻法”教你战胜恐惧

你是否有过这样的经历？看到蟑螂就尖叫着跳上椅子，一想到要当众演讲就手心冒汗，甚至远远望见狗狗就绕道走。这些恐惧看似小事，却可能悄悄影响着我们的生活质量。

其实有一种源自中医心理学的神奇方法——习见习闻法，它能帮你用最温和的方式，和这些恐惧说再见。

一、什么是“习见习闻法”？

举例来说，如果你特别害怕蜘蛛。传统治疗方法可能会让你直接面对一只蜘蛛，但这往往适得其反，反而加重恐惧。“习见习闻法”则完全不同，它会带你走一条温柔的路：先看卡通蜘蛛图片，再看真实的蜘蛛照片，接着观察玻璃箱里的蜘蛛，最后尝试用工具轻轻触碰。这个过程就像交朋友一样，从陌生到熟悉，让恐惧在不知不觉中消失。

这个方法其实已经有两千多年的历史了。《黄帝内经》中提到的“惊者平之”，就是这个道理。明代名医张景岳就曾用类似的方法治疗过一个怕打雷的官员——让人在他书房外由远及近、由轻到重地敲锣，模拟雷声，几个月后，这位官员听到真正的雷声也不再害怕了。

二、为什么我们会害怕？

现代医学告诉我们，恐惧是大脑中杏仁核的过度反应。而中医的解释则更有意思：恐惧其实是“气”在捣乱。突然受惊时，我们的“气”会乱跑，表现为心跳加速、手心出汗；长期恐惧则会导致“气”往下沉，让人腿脚发软、想逃跑。

比如社交恐惧，在中医看来是“肝气郁结”加上“胆气虚”，所以容易紧张到说不出话；而怕虫子的人往往是“心神不宁”，一点风吹草动就能吓一跳。习见习闻法就是通过渐进的方式，让我们的“气”慢慢恢复正常运行，最终达到“见怪不怪”的境界。

三、五步定制你的脱敏计划

1.找出你的恐惧

可以试着拿出一张纸，写下你最想克服的恐惧。是怕高？怕当众讲话？还是怕某种小动物？要具体明确。

2.设计你的“暴露阶梯”

把恐惧对象分解成若干个接触等级，从最轻微的开始。比如怕蛇的人可以这样设计：①看卡通蛇图片→②看蛇的表情包→③看纪录片里的蛇→④去动物园隔着玻璃看蛇→⑤尝试触摸蛇皮制品。

3.准备你的“缓冲技能”

每次接触恐惧对象后，立即做两件事：①深呼吸：吸气4秒→屏住4秒→呼气6秒，②按压手腕内侧的“神门穴”。

4.记录你的进步

用1-10分记录每次接触时的恐惧程度。只有当分数稳定下降后，才进入下一个等级。记住，这不是比赛，慢慢来比较快。

5.给自己奖励

每完成一个等级，就给自己一个小奖励。让大脑把“战胜恐惧"和快乐联系起来，这样下次就会更有动力。

四、生活中的实用场景

职场焦虑：如果你害怕当众演讲，不要一上来就挑战年终汇报。可以先对着镜子练习，然后找一两个信任的同事试讲，再逐步扩大听众范围。每次进步一点点，你会发现不知不觉中，自己已经能够从容应对了。

亲子教育：比如孩子怕黑，不要突然关灯逼他适应。可以先开着夜灯讲故事，然后换成更暗的小夜灯，最后才尝试完全关灯。这个过程可能需要几周甚至几个月，但效果会更持久。

特殊恐惧：比如害怕坐飞机，可以试着先看飞机起降的视频，然后去机场观景台看真实的飞机，接着尝试短途飞行，最后甚至能享受长途航班了。

五、为什么这个方法特别有效？

习见习闻法最妙的地方在于它尊重人体的自然规律。

我们的大脑有个特点：对重复出现的事物会逐渐降低反应强度。就像住在铁路旁边的人，刚开始觉得火车声吵得睡不着，几个月后却能安然入睡一样。

中医强调“治未病”，这个方法也是如此。它不是在恐惧爆发时才干预，而是通过日常的渐进训练，从根本上改变我们的反应模式。相比简单粗暴的“直面恐惧”，这种方式更温和，也更容易坚持。

六、注意事项

循序渐进是关键，千万不要贪快。如果某个等级让你感到非常不适，就退回上一级多练习几天。

量力而行。对于严重的恐惧症，建议在专业人士指导下进行。如果出现持续的心悸、失眠等症状，要及时就医。

结合其他方法。可以配合医圣道医的各种药茶，如失眠茶等茶饮或穴位按摩，效果会更好。

最后想告诉大家的是，恐惧本身并不是坏事。它是我们进化过程中形成的保护机制。我们要做的不是消灭恐惧，而是学会与它和平共处。习见习闻法不要求你变成无所畏惧的超人，只是帮你找回那份本该属于你的从容。

撰稿人/华涟