原以为是儒雅的“白面书生”，实则是贫血在影响健康

走在熙熙攘攘的街头，你是否曾在心底暗自羡慕那些周身散发着儒雅气质的“白面书生”？他们皮肤白皙，举止优雅，仿佛自带光环。然而，你可曾想到，这看似令人艳羡的出众气质背后，或许正潜藏着一个不易察觉的健康隐患——贫血。在日常生活里，贫血并非罕见，可它却如同一个沉默的小偷，常常在我们毫无防备之时，悄无声息地偷走我们本该拥有的红润好气色，而我们却浑然不觉，对其掉以轻心。

你以为的美颜，其实是健康警报

贫血导致的面色苍白，就像给照片开了冷白皮滤镜，但这种美颜却暗藏危机。正常健康肤色是白里透红，且有润泽有弹性，而贫血者的脸则像蒙了一层灰，白得没有光泽。贫血还会在指甲、眼睑上留下到此一游的印记，指甲苍白如纸，眼睑内侧淡得像被水稀释过的胭脂。

除了这些外在的表象，贫血还会带来一系列身体上的不适症状。许多贫血患者常常会感到头晕眼花，尤其是在突然起身或者快速转头的时候，这种眩晕感会更加明显。心悸失眠也是常见的症状之一，心脏莫名地跳动加快，到了夜晚，又难以入眠，睡眠质量严重下降。而且，整个人还会时常感到疲倦乏力，明明没有进行什么剧烈的运动，却总是觉得浑身没劲，提不起精神。

中医眼中的贫血

在中医理论体系中的贫血，并不是一个孤立的病症，属于“精、气、血生化不足或过度耗损”，表现为：气血两虚、血不归经等等。在中医对人体生理机制的认知里，气与血之间存在着紧密且独特的关系，气能生血、血能载气，正因如此，气血如果难以正常生成与循行，那么就会导致气血生成不足或耗损过多，形成血虚证候。

值得注意的是，中医血虚也不完全等同于贫血，前者是对机体功能状态的整体概括，后者是通过实验室指标，如血红蛋白浓度诊断出的疾病。二者在病理机制上存在密切联系，但需结合个体体质辨证调理。例如：缺铁性贫血多属血虚范畴，而部分慢性疾病继发的贫血可能与血瘀、湿热等复杂病机相关，不可一概而论。

另外，很多人在调理贫血的时候，只知道补血补气，却忽略了宣肺的重要性。精微物质是由脾转输给肺，再由肺输布全身。肺主气，司呼吸，朝百脉，对气血的运行和输布起着重要的作用。如果肺气不宣，即使补了再多的气血，也无法有效地输送到全身各处，从而影响了调理的效果。

从厨房到药房，告别贫血

中医讲究药食同源，厨房里就藏着不少“补血神器”。 红枣，被誉为“天然的维生素丸”，《本草纲目》里就夸它“补中益气，养血安神”。把它和桂圆、枸杞凑成“补血三剑客”，煮上一锅甜汤，暖身又暖心。桂圆，像是贴心的温补小管家，性温味甘，最懂心脾的需求，心脾两虚的人吃它，就像给疲惫的心灵和身体来了一场舒适的按摩。黑芝麻则是润燥补血高手，富含铁和维生素E，炒熟磨成粉，撒在粥里、拌在菜里，对改善贫血有一定的帮助，让气血慢慢充盈起来。

除了这些食材，还有一些经典的中药汤剂也有着很好的补血益气效果。如八珍汤，由人参、白术、茯苓、甘草、当归、川芎、白芍、熟地黄八味药组成，具有益气补血的功效，适用于气血两虚的人群。归脾汤，有益气补血、健脾养心的作用，对于心脾两虚、气血不足导致的心悸失眠等症状有很好的疗效。

起居有常，动静相宜

养气血就像给身体这部精密仪器校准齿轮，既要遵循昼夜更替的自然节奏，也要找到动静平衡的活力密码。起居有常，是给气血攒家底；动静相宜，是为气血通经络。

凌晨1点到凌晨3点，是肝经运行时间，中医说“人卧则血归于肝”，当我们安然入睡时，身体就像切换成深度充电模式，肝脏忙着净化血液，为第二天的气血循环储备能量。反之，熬夜就像强行让造血工厂加班，不仅效率低下，还会耗伤气血。《黄帝内经》那句“起居有常，不妄作劳”，说白了就是：别跟身体的生物钟对着干，早睡早起，气血才能养精蓄锐。

运动不是越猛越好，尤其是气血不足的人，过度出汗反而会伤津耗气。聪明的做法是选择太极拳、八段锦、散步，这些舒缓的运动就像给气血铺了一条平滑的高速公路，既能推动气血周游全身，又不会让身体累到透支。“动以养形，静以养气”，动静之间，气血自然活起来。

贫血就像温水煮青蛙，一开始只是觉得精力没那么足、脸色没那么亮，等头晕心慌找上门，才惊觉身体早已被偷走了太多气血。莫让冷白皮的审美误区，掩盖了气血亏虚的本质。莫求猛药速效，将食疗、作息、适度运动融入日常，气血充盈肤色自会由内而外透出红润光泽。

撰稿人/华昕