古人对冬至的讲究：北斗指正北，一阳初生（内附养生之法）

2020年12月21日，是庚子年的冬至节。冬至又称冬节、长至节、亚岁，是开启“数九隆冬”的第一天。冬至这天斗柄指向正北，北半球日照时间最短，阳气开始缓缓回升，白天慢慢变长，是阴阳转化的关键节气，如果此时保养不好，将会影响一整年的健康状态。甚至，自古以来都有“冬至大如年”的说法。

一．冬至起源

冬至和夏至是二十四节气中最早制定的，关于冬至最早的记录是在周朝初年，周公用土圭法测影“树八尺之表，夏至日，景长尺有五寸；冬至日，景长一丈三尺五寸”。

古人讲：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。也就是说这一天日照时间最短，影子最长，从此阴气盛极而衰，而阳气渐长，开始了下一年的循环，是一个大吉的日子。其后，这一节气沿用至今，已有三千多年了。

周朝时期通行周历，以仲冬月（十一月）为岁首，在这一段时期，冬至就是过年。到了汉朝，汉武帝开始实行夏历，以正月为岁首，正式把过年和冬至分别开来，独立庆祝。自此后，魏晋南北朝、唐宋时期直到清朝，一直将冬至视为独立庆祝的重要节日，《清嘉录》甚至有“冬至大如年”之说。

二．道教节日

冬至是道教殊胜的节日，乃元始天尊诞辰。

《历代神仙通鉴》云：“元者，本也。始者，初也，先天之气也。”《玉清表文》云：“玉清圣境元始天尊：一元之始，万道之宗。”皆认为元始天尊是先天最初的本源，是大道之始。

元始天尊与一阳初生的冬至日均含有本始、最初的深意，故以冬至日为元始天尊的圣诞。

三．冬至三候

《月令七十二候集解》载：“十一月中，终藏之气，至此而极也。”冬至在农历十一月，此时阳气潜藏至极而由降转升，一阳来复。康节先生诗云：“冬至子之半，天心无改移。一阳初动处，万物未生时”，此时北斗七星斗柄指向正北“子”位，冬至三侯，即是“一阳初动”的体现。

初候，蚯蚓结。六阴寒极之时蚯蚓交相结而如绳也。蚯蚓是感阴气蜷曲，感阳气舒展的生物，冬至之时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体，就像绳结一样。

二候，麋角解。糜与鹿同科，却阴阳不同，古人认为糜的角朝后生，所以为阴，而冬至一阳生，糜感阴气渐退而解角。

三候，水泉动。水乃天一之阳所生，现在一阳初生，以此时山中的泉水感阳气生而开始暗暗流动。

四．冬至养生

    冬至是一年中养生的重要时节。此时虽然阳气渐升，但气温仍然降低，要继续保护好阳气，防寒保暖，春天才能生机勃勃。

1. 早卧晚起

《黄帝内经》说“冬三月，早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”人的作息规律要符合自然界的阴阳消长规律，早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏、阴精储蓄。

2. 常晒太阳

晒太阳古人称之为“负暄”，从道医角度来说，晒太阳是补阳气的好方法。晒太阳主要是晒后背，因为后背是人体阳脉之总督——督脉所在，同气相求，晒后背可以更好地让督脉吸收太阳能量，从而补充人体阳气。

3. 适当运动

冬至时节人体的阳气较弱，抵抗力也较差，坚持锻炼也是抵御风寒的秘诀。

动则生阳，经常进行体育锻炼，可以很好地巩固体内的阳气。但是需要注意的是，过汗伤阳。冬季主收敛，所以汗流浃背的运动方式并不可取，应选择一些相对平缓的项目如散步、练太极、慢跑等，既可达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。

4. 冬至进补

冬至这天，历来有北方吃饺、南方吃汤圆的传统习俗，一些地区也有例外，比如四川地区冬至吃涮羊肉或者炖羊肉，都是寓意着驱寒保暖、顺利过冬。

冬至阴极阳生，此时人体阳气开始生发，具有较好的消化吸收能力，是进补的好时机。

进补也要根据所处环境以及自身体质来安排，不是山珍海味、肥甘厚腻才叫补，盲目进补反而适得其反。许多人冬季吃过多的大鱼大肉，最后太多能量憋在体内，出现胸闷、燥热等症状，出去户外吸一口凉风反倒舒服了。

所处环境湿冷或者自身阳虚，可以适当吃一些温补的食物，如羊肉、当归等，帮助活化气血，也能够御寒。所处环境温暖（如长期处于暖气房间）或者身体素热，就要以清淡为主，可以适当吃山药、莲藕、萝卜、栗子、黑芝麻等食物，养胃养肾。

5. 艾灸补阳

冬至是阴阳转换的关键节点，此时通过艾灸特定穴位，可以巩固初生之阳，温通经络，提升正气，为来年健康打下好基础。

穴位：百合、大椎、肾俞、太溪、神阙、关元、气海

方法：每日选取3-4个穴位，每个穴位艾灸40分钟左右即可。

（文/华蕾   编辑/华娜）