立冬保养早知道
按我国传统民间习惯，“立冬”代表着冬季的开始。它有两个意思，首先是我们熟知的冬天，另一个意思是终了。意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态，其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候转变。
因此，健康养生应顺应自然的变化，入冬以后起居调养等都应该以“养藏”为主。
“冬者，天地闭藏，水冰地坼”自然界阴盛阳衰，各物都潜藏阳气，以待来春。
“寒”是冬季气候变化的主要特点。冬季除了要注意防寒保暖外，饮食也很重要。俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”。
立冬是一个十分重要的节气，这一节气的到来草木凋零，蛰虫伏藏，阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。
立冬保养要做的事有很多，顺应现在的快生活节奏，下面只和大家地说一说最简单，最易于办到的几点。
首先我们要做到三不。
第一，尽量不吃寒凉的食物。
冬季到来天气在转寒凉，我们吃的食物要逐步向温热性质的进行靠拢。避免寒凉的食物损伤我们的脾胃，出现一些腹泻，腹胀或者不消化这些情况。
我们常吃的水果，大多数都属于寒凉性质，要少吃或不吃。
在温热性质的食物上，我们也要区分一些地区，比如这个时候我们国家西北部天气已经比较寒冷了，可以吃一些温热的食物，像生活中的羊肉。
沿海地区以及长江以南的地区，这个时候温度相较于秋季有所降低，但整体的一个气温还属于是比较温和的。此时适合吃一些清补甘温的食物，比如鸡肉，鸭肉，鱼肉，如果你这个时候吃一些羊肉的话，那么上火的几率会比较高。
第二，适时进行户外运动。
冬季养生我们讲究八个字，叫做早卧晚起，必待日光，说的就是我们起床的时候，太阳已经升起来了，我们的起床时间和太阳是同步进行的。
太阳出升说明了大自然的阳气开始生发。那么人和太阳同步起床，也有利于人体阳气的生发。冬季户外运动要注意以下几点：避开恶劣的雨雪天气；避开早晚气温较低的时间段；最好在日出以后再出门，选择向阳、避风的户外环境中锻炼比较好。锻炼前要充分的做好热身运动，适时增减衣物，避免受凉。老年人户外运动以安全为首要前提。
第三，起床之后不要马上叠被子。
很多朋友可能喜欢起床之后马上把被子叠好。在冬季，我建议大家起床之后可以把被子先放一放，可以先去洗漱，洗漱完毕之后再来叠被子。
因为经过一晚上的睡眠，身体中排出的一些汗液并没有及时外排到空气里面，与皮屑、粉尘一起闷在了被子中。久之不仅被子里面潮气重，还容易滋生细菌、螨虫等。
如果你一起床就把被子叠好它不利于被子中的一些垃圾毒素的外排。
如果你确实想要叠被子的话，先把被子里外颠倒一下，然后开窗通风，等自己洗漱完毕之后再叠被子。
冬季日常保养的知识有很多，上面的三点是最简单直接的，冬季还有一个大家最常见的问题就是上肢或者是下肢特别的寒凉。
如何解决寒凉寒的问题呢?在这里我推荐两个穴位。
第一个穴位叫做灵道穴。
灵道穴位于前臂的前屈，腕掌侧远端横纹上1.5寸，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。
取穴时一般两指就是1.5寸，我们在腕掌侧远端横纹尺侧端找到尺侧腕屈肌腱，在尺侧腕屈肌腱的桡侧缘，腕掌侧远端横纹上1.5寸的位置，我们就找到了灵道穴。
这个穴位它归属于手少阴心经，是心经的经穴。
在针灸的著作《肘后歌》之中，对这个穴位有一个记载说：骨寒髓冷火来烧，灵道妙穴分明记。疟疾寒热真可畏，须知虚实可用意。
说的就是我们感觉自己浑身骨头都是冰凉的时候，我们就可以艾灸灵道穴来进行调节。
第二个穴位叫涌泉穴。
涌泉穴在前脚掌1/3的凹陷处，它是我们肾经的第一个穴位。肾乃先天之本，我们先天之气就在这个地方，冬季藏精之所。
《内经》中说：“冬不藏精，春必病温”明确指出，人若不知冬季养藏之道，冬令依然精液频泄，那么身体必然日趋虚弱。
虚则寒邪乘虚而人，并伏藏于体内，伏邪积郁日久，等来年春阳上升，必发为温病。
艾灸涌泉穴穴，肾经的精气就可以滋润我们的下半身。尤其是对于一些四肢寒凉，身体寒冷的情况有非常不错的调节效果。
在艾灸此穴前配合做金鸡独立的动作。金鸡独立大家都会做，就是一条腿抬起来，另外一条腿站立在地上。在金鸡独立的时候我们用意念守在脚心的涌泉穴处。
艾灸涌泉穴前做这个金鸡独立的动作，对肾经的养护效果会更好。
上面说了这么多归结在一起就是两个字，藏和养，在日常生活中大家可以总结一下，凡是和这两个字有冲突的我们尽量不做，这样冬季的保养自然而然就做到了。
文字整理/华苪