简单实用的办公室养生小零食

每天长时间面对着电脑、手机、平板，缺乏运动，亚健康也随之而来。很多职场人会觉得自己没时间养生。今天就给大家分享一波办公室养生小零食，让上班族能够吃出健康。

以下是五种适合办公室里吃的养生小零食的制作方式以及每种零食的好处。

一、坚果和水果混合干果

将适量的坚果（如杏仁、核桃、腰果等）和干果（如葡萄干、蔓越莓等）混合在一起。可根据个人口味加入一些新鲜水果，如苹果块、香蕉片等。

好处：坚果富含健康脂肪和蛋白质，有助于提供持久的能量；干果含有丰富的纤维和抗氧化物质；水果提供维生素和矿物质。

二、香脆鱼片

将鱼肉切薄片，用低温烤箱烤制至鱼片变得香脆。可以选择添加一些香料和调味料，如盐、胡椒粉、酱油等。

好处：鱼肉富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于提供能量和维持肌肉健康；烤制鱼片更容易消化和吸收。

三、酸奶果仁杯

将自然酸奶倒入杯中。在上面洒上适量的果仁，如碎核桃、杏仁和榛子等。可以加入蜂蜜或者少量的红枣等增加甜味。

好处：酸奶富含蛋白质和维生素，有助于提供能量和维持肌肉健康；果仁富含健康脂肪和纤维，增加饱腹感。

四、烤鸡胸薄饼

将鸡胸肉切片，用低温烤箱烤制至鸡肉变得嫩烂。将烤好的鸡胸肉切成丝状，铺在薄饼上。可以加入新鲜蔬菜和一些低脂调味品，如生菜、黄瓜和番茄等。

好处：鸡胸肉富含蛋白质，有助于提供能量和维持肌肉健康；薄饼提供碳水化合物，增加饱腹感。

五、蔬菜沙拉卷

将新鲜蔬菜切成丝状，如胡萝卜、黄瓜、彩椒等。用手将蔬菜丝捏成一团，放在生菜叶子上。可以选择加入一些低脂沙拉酱或调味品，如柠檬汁、醋等。

好处：蔬菜提供纤维、维生素和矿物质，有助于促进消化和增强免疫力；生菜富含水分和纤维，增加饱腹感。

这些养生小零食制作简单，可以提供营养和能量，并且适合办公室环境下食用。可根据个人喜好和需求进行搭配，并避免添加过多的调味品或高糖、高盐的配料，以保持健康的食用习惯。

文字整理/华涟