如果你感到焦虑，不妨向道家寻求智慧

人在认识世界、改造世界的过程中，不是无动于衷的。俗语说：“人非草木，孰能无情？”人在感觉、知觉、记忆、想象、思维时，总伴有欢乐、愤怒、悲伤、和恐惧等情绪体验。焦虑是人在感到威胁性情景中产生的一种不愉快情绪，通常包含了恐惧、内疚、痛苦、和愤怒等复合情绪，使人感到紧张，不自在，忧虑，担心和脆弱。但焦虑本质上是我们情绪对外界反映的一部分，不管是逃离还是掩盖，都解决不了根本的问题。

本文所探讨的焦虑情绪只是针对我们普通人，那些由于遗传因素、生理因素、疾病和创伤因素等引起的已经明确被判定为焦虑症的情况并不在本文讨论的范围之内。

一、人为什么会焦虑？

从进化的角度来看，焦虑是人类进化时保留下来能够促使人类避开危险的有效方法，帮助人们趋利避害，在恶劣的条件下生存了下来。因为人们生活在需要即时反馈的环境中，焦虑可以帮助我们及时采取行动。这种情绪会让人类看到危险的动物就会迅速避开，而不必等到动物真正发生攻击；让人们在还有食物的时候，依然会采集狩猎，将食物储存起来以便度过食物稀少的季节；让人们在天气晴好得时候，就会寻找庇护所，以便在暴风雨来临时躲避。而当人们这些行动完成时，焦虑的情绪同时也会释放。

然而近百年来，我们见证了工业革命和科技的日新月异，社会发生翻天覆地的变化。在当今的社会中，通常你所做的选择不会立即产生效益。努力学习并不能保证你能找到工作；投资并不能代表着你能在未来获得收益；约会并不意味着你能拥有灵魂伴侣。延迟反馈环境意味着你的生活充满着许多不确定性。这种期待与现实的冲突，会导致焦虑的情绪在很长一段时间内都会存在。

而在人类进化的角度来看，一百年可以说是微乎其微。现代人类大脑用了上万年在即时反馈中进化，结果现在整个环境都变了，而大脑功能反馈方式却没有变化。大量的不确定性导致的期待与现实的冲突，是焦虑的主要来源。

二、道家思想的智慧

有很多人虽然不信仰宗教，但是却特别喜欢玄学的算命，占卜之术，其实都是因为心里的不确定性，对未来的担忧产生了焦虑。他们不是真的想要预知什么，而是需要一个心理安慰来缓解心中对于未知的焦虑，减少这种内耗的痛苦。那么作为中国传统哲学中，教人“得自在”的道家哲学，有哪些减轻焦虑的智慧呢？

1.重视自我价值。

道家思想作为中国哲学之一，非常重视人的价值。《道德经》中指出“故‘道’大，天大，地大，人亦大。域中有四大，而人居其一焉。”《庄子》中更是提出“天地与我生，万物与我为一”的境界，没有任何外界事物比人本身更重要。道家认为人类的幸福来自顺应天道，而人类生活的麻烦的苦恼都来自人自己。

大家可以回想一下，我们生活中有很多情绪并非我们真实内心的反映，悲伤并不是自己觉得悲伤，而是为了迎合悲伤的场景，为了让自己显得合群，他到生活中有很多开心，也不是自己觉得开心，而是为了迎合幸福的场景。这些为了迎合期待，而尽可能的压抑真实的行为，都是焦虑的源头。

《庄子·逍遥游》中既有鲲鹏之大，也有蜩与学鸠之小，各有不同，各有其性分，只要顺应本性，大小得宜，物皆逍遥。放弃迎合期待的形象，去接纳原本那个不完美但却真实的自己，才能找到属于自己的幸福之路。

2.为自己做减法。

《道德经》云“为学日益，损之又损，以至于无为。无为而无不为”无为不是不做事，而是反对人为，合起来就是“伪”。损就是减去人为因素，最终看到自己的本心。

我们与这个社会接触本质上就是一个不断学习，不断增加的过程，从小到大我们有学生的身份，有员工的身份，有家长的身份，有伴侣的身份……在群体的价值观中，认为每一个身份都有专门属于他却必须要完成的职责，如果我们为了满足这种期待，试图让自己贴合一个我们难以达成的目标时候，焦虑就产生了。

道家倡导“无为而无不为”的人生态度，没有目标的人生是最好的人生。人要体会自己的本性，按照对自己本性的认识来生活。如果身份和职责与本性有冲突，可以减去那些不必要的身份，或者说这个身份的职责不必要迎合他人的想法。

3.建立更高的视角。

在《庄子·逍遥游》中提到有种被称为“樗”的大树，惠子说,它树干上有许多赘瘤，不合绳墨；枝杈弯弯曲曲，不合规矩；它长在路边，木匠都不看它一眼。庄子回答，为什么不把它种在虚无之乡，广阔无边的原野，随意地徘徊在它的旁边，逍遥自在地躺在它的下面；这样大树就不会遭到斧头的砍伐，也没有什么东西会伤害它。它没有什么用处，又哪里会有什么困苦呢？因为他无用，所以就不用担心被人看法了，这不就是他最大的用处。

想象一下，如果我们站在时间的长河之上，会发现小时候的焦虑，现在觉得不值一提，同样这一刻的焦虑在下一刻也是不值一提，如果我们能站得更高，如果我们的视角能够穿越历史，就会发现人类文明本身就是建立在不完美的规则之上，人类的道德观不断变化，人类的价值观不断变化，放在历史的长河中似乎什么都不值一提，所以除了现在此刻的真实自我，还有什么是真的属于你呢？

当然你学习了一些道家哲学，也不一定能解决你工作和生活中的实际困难。停下脚步凝视自我，有些事对你的意义和影响会有不同。有时候不是问题解决了，而是把问题转化了，或者说，在更大的视野当中看，事情的意义就转变了。

同时，有氧运动、深呼吸和冥想、寻求社交支持、转移注意力、生活规律、多见阳光、避免过度使用咖啡因和酒精等刺激物，也是能帮助减轻焦虑。

如果自我感觉已经长期处于焦虑之中的朋友，且身边人都说自己焦虑的事情缺乏充分的事实根据和客观因素的情况下，还不可抑制的对某些问题深感到忧虑不安、紧张害怕，即使多方劝解也不能消除。且身体已经出现憋气、心悸、出汗、手抖、尿频等自主神经功能紊乱的症状，请及时咨询医生。