春季养生要点

春季，万物复苏，生机盎然，是人体新陈代谢最为活跃的时期，也是调养身体、增强体质的最佳时机。在道家养生智慧的指导下，春季养生应结合自身情况，注重天人合一，顺应自然规律，循序渐进地调养身体，为新的一年打下坚实基础。

一、“五养”保健康

养肝

春季属木，与肝相应，养肝是春季养生的重中之重。春季应顺应阳气升发，保持心情愉悦，避免情绪波动过大，以免肝气郁结。饮食上，宜食清淡、富含维生素的食物，如菠菜、荠菜、豆芽等绿色蔬菜，有助于清肝明目、疏肝解郁。道家养生强调“顺应天地自然”，此时适量饮用菊花茶、玫瑰花茶，不仅能疏肝理气，还能调和身心，达到内外和谐。

养神

春季气温渐暖，人易感到困倦乏力，即“春困”。养神的关键在于知足常乐，保持内心的平和与宁静。保证充足的睡眠，晚上尽量早睡，早晨可适当早起，以顺应春季阳气升发的特点。白天可进行户外活动，如散步、游园、打太极等，不仅能增强体质，还能提神醒脑，改善精神状态。道家养生提倡“静以修身”，通过冥想、静坐等方式，让心灵得到净化与放松。

养骨

春季是骨骼生长发育的好时机，尤其对于儿童和老年人尤为重要。《黄帝内经·素问》中提到：“肾主骨生髓”，肾气的充盛对骨骼健康至关重要。适量补充钙质和维生素D，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于骨骼强健。身体条件适宜者可以安排中高程度的户外运动，如登山、游泳、球类运动等，有助于促进筋骨强韧，增加骨密度。道家养生强调动静结合，适量运动与合理休息相结合，有助于调和阴阳，促进骨骼健康。

养脾胃

春季湿气较重，易伤脾胃。《脾胃论》中指出：“内伤脾胃，百病由生。”饮食上应以温热为主，少吃生冷、油腻食物，以免损伤脾胃阳气。推荐多食用一些应季蔬果，以及山药、薏米、红枣等健脾利湿的食物，有助于调理脾胃功能。道家养生注重“饮食有节”，细嚼慢咽、定时定量，不仅有助于消化，还能调和气血，保持脾胃功能的和谐。

养情志

春季万物生长，人的情绪也应随之积极向上。《内经》云：“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。”保持乐观心态，多参与社交活动，与家人朋友分享快乐，可以有效缓解压力，提升幸福感。遇到不顺心时，学会自我调节，通过诵读经典、静坐、导引等方式放松心情，保持情志平和。春光晴好时，可以多外出踏青，利用大自然风光来疗愈情绪。只有心平气和、精神内守，外邪才不容易入侵。

二、老年人春季养生注意要点

老年人春季养生应注重保暖防寒，《内经·金匮真言》曰：“故春气者，病在头；夏气者，病在脏；秋气者，病在肩背；冬气者，病在四肢。春善病鼽衄，仲春善病瘛瘲，季春善病脏痹。”意指春季受肝气影响，外邪容易顺着颈项往头上走，容易出现鼻塞、流涕等外感呼吸道类疾病。同时老年人也容易引发头晕、目眩等头部基础性疾病。因此，应及时增减衣物，注意保暖。同时，道家养生强调“动静相宜”，老年人应适当增加运动量，如散步、打太极等，促进血液循环，增强体质。饮食上，宜食温热、易于消化的食物，避免过硬、过冷食物刺激肠胃。此外，定期体检，关注血压、血糖等指标，及时调整生活方式和药物治疗方案，是老年人春季养生不可或缺的一环。

三、儿童养育春季注意要点

春季是一年当中儿童生长发育的黄金时期，家长应注重孩子的营养摄入，保证蛋白质、维生素、矿物质等营养素的均衡，促进孩子健康成长。增加户外活动时间，不仅有助于孩子吸收自然光线，促进骨骼发育，还能增强免疫力，减少疾病发生。道家养生认为“天人合一”，儿童应多接触大自然，感受天地之气，促进身心健康发展。同时，注意个人卫生，勤洗手，避免去人群密集场所，预防春季传染病。对于过敏体质的儿童，家长应特别留意花粉、尘螨等过敏原，做好防护措施。

四、体质虚弱、有慢性疾病者在春季的养生要点

体质虚弱或有慢性疾病的人，春季养生更应谨慎。《内经·素问》中提到：“形弱则精不足，精不足则生动衰。”这类人群应根据个人体质和病情，合理安排饮食，如气虚者可适量食用黄芪、党参等补气食物；血虚者可选择红枣、桂圆等补血佳品。道家养生强调“顺应自然，调和阴阳”，避免过度劳累，保持充足的休息，根据身体状况选择合适的锻炼方式，如散步、八段锦等，以增强体质，提高免疫力。此外，定期复诊，遵医嘱调整治疗方案，对于控制病情、预防复发至关重要。对于宿疾患者，春季气候变化大，应注意保暖，避免病情因气候突变而加重。道家养生提倡“预防为主”，通过合理的养生方式，提前预防疾病发生。

总之，春季养生需因人而异，结合道家养生智慧，以“五养”为核心，针对不同人群的特点，采取科学合理的养生策略，方能达到固本培元、强身健体、预防疾病的目的。

文字整理/华若