夏季高发关节病，防治也有小妙招

夏季由于气温高、湿度高，吹空调等多种原因成为关节类疾病的高发期。人体关节易发病的有膝、肩、手、腕、踝等关节。关节不适的表现也多种多样，常见的有关节疼痛、关节异响和关节僵硬、肿胀等。那么夏季应该如何如何防治关节病呢？

一、天热勿贪凉

关节怕受凉。夏季因为高温，很多人喜欢在空调房里避暑，但却给了冷气伤害关节的机会，尤为常见的就是在空调房中裸露膝关节。

膝盖长期在温度过低的环境里，会减缓关节周围血运速度，引起关节病变。尤其在膝关节屈曲大于90度位时，还会加重膝盖张力。

对于本身膝盖就存在髌骨软骨损伤或者滑膜炎的患者，在阴冷的环境下，会造成神经肽类物质的异常分泌，这些神经肽作用于血管，使血管的通透性增强，导致炎性反应的发生。

很多人最开始只表现为膝盖“怕凉”，如不加注意便会逐渐发展成膝关节炎患者。

所以夏季不要长期对着空调、风扇吹冷风，在空调房中尽量不暴露膝关节、肩关节。同时尽量不要用凉水冲澡，避免低温对关节造成刺激。

二、宜温补养阳

俗话说“春夏养阳，秋冬养阴”。多吃些温补阳气的食物及富含维生素的新鲜果蔬，可使我们阳气充沛，以增强人体抵抗力。同时适当多晒太阳。在阳光不太强烈的时候晒十分钟左右，能使得维生素D活化成维生素D3，促进钙和磷等矿物质吸收，防止骨质疏松，同时也能延缓关节老化。

对于已经有关节不适的情况最直接有效的方法是——艾灸。温热的环境有助于增加膝盖血运和滑膜炎性反应的消除，膝盖周围肌肉也能得到放松，减少对膝盖的张力。例如我们医圣道医的慢炎灸、雷火灸都是不错的选择。

三、锻炼要有方

循证医学证据表明：股四头肌肌力增加15%，膝关节疼痛缓解50%。3个月规范的股四头肌训练，症状改善70%！推荐几种具体的训练方法。

1、直腿抬高练习：仰卧位，双肘支撑稳定身体，左腿弯曲，右腿用力伸直，脚尖上勾，缓慢向上抬腿至脚后跟抬高15厘米左右高度，停留3秒后缓慢放下。重复10次后换另一条腿。如果觉得轻松，可在脚踝处加负重，比如一、两袋盐或小沙袋，以增加练习强度。

2、股四头肌等长收缩练习：可以锻炼大腿前侧肌肉。

具体方法：腿部尽量伸直，用力保持大腿肌肉绷紧，5秒后放松。重复10次后换另一条腿。

3、夹枕头练习：可以锻炼大腿内侧肌肉。

4、具体方法：平卧位或坐位，双腿弯曲，双膝中间夹一个枕头，双膝同时用力并保持5秒后放松，重复10次为一组。

4、侧抬腿练习：可以锻炼大腿外侧肌肉。

具体方法：扶好避免跌倒，左腿站立，右腿向侧方抬高，停留3秒后缓慢放下，重复10次后换另一条腿。这些练习通过加强股四头肌力量提高关节稳定性。

对于一些有关节炎的人来说，要尽量选择节奏缓慢、运动量适宜和关节负重小，并适合自己的体育锻炼方式，才能预防关节炎的复发。例如游泳。

游泳是一个全身运动，并不会对某个关节产生过度的磨损，且水的浮力也不会让关节受到额外压迫。当然要注意水温不宜过凉。

如果膝盖刚受凉并不推荐运动。因为运动虽然能使膝盖热起来，但对于已经开始出现细微肿胀的关节来说，可能会加重组织液渗出以及增加异常张力。此时应该先使用艾灸。

做好以上几点，可以让我们的关节更健康，更耐用，轻松愉快的度过这个夏天。

文字整理/华苹