冬季女性养生：不做“冻美人”

很多女性抗寒能力弱，一到冬天就手脚冰冷，晚上钻进被窝双脚还暖不起来，甚至出现整晚都双脚冰凉的情况，让女性感到十分的烦恼和痛苦。

冬三月，主气为寒，易伤人体阳气，而女性因生理结构，属于容易气血亏虚而阳气不足的人群，加上现在女性为了美丽，冬天或穿裙子，或穿七分裤，露着脚踝，露着腰腹，为了爱美不注意防寒保暖，伤了三阴交和神阙，腹背受寒，下肢受凉，带脉和肝肾脾经淤堵，痛经、关节痛、腹痛已越来越常见，小蛮腰也逐渐变水桶腰。

女性冬季如何养生？

1.早睡晚起

《素问.四气调神大论篇》中记载，“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬季，黑夜时间长，白天时间短，阳气被抑制，女性应顺应自然，增加睡眠时间，冬季三个月，宜早睡晚起，早睡，即不超过晚10点睡觉，顺应阳气内藏，保养人体阳气，待日出而起床，则躲避严寒，补养元阴元阳。这是顺应冬气、养护人体、闭藏机能的法则。事实上，冬天熬夜的伤害比平常更大，最好不要晚睡。

2.防寒保暖

《素问·上古天真论》中记载：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。冬季属阴，以固护阴精为本，宜“去寒就温，无泄皮肤”。对于女性，尤其要注意对腰腹和手脚的防寒保暖。“冬伤于寒，春必温病”，冬季过分受凉，冬寒进入体内，到春天就会患温病，容易导致月经不调、痛经、腰痛等症状，损害健康。

道医认为，女性“手脚冰凉，怕冷畏寒”，很可能是自身阳气不足，气虚或血虚造成的。因为现在很多女性夏天喜欢吃冷饮，造成脾胃阳气受损，或是长期疲劳，过量服用寒凉药物。另外，也有些婚后女性因为房事过度等，都可造成阳气受损。而对手脚冰凉的女性，最简单有效的调理方式就是泡脚或艾灸。

温水泡脚：每天睡前用40℃左右的热水泡脚15~30分钟，可配合艾草&生姜的泡脚药包，泡脚以身体微微发热为宜，出汗即可停止，穿上保暖的袜子，可以帮忙双脚御寒，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。

泡脚时间宜在每晚九点前，太晚泡脚，容易造成兴奋失眠，久而久之，也容易被湿气侵袭，形成水肿。

3.养肾

《素问.四气调神大论篇》中记载：“冬三月，此谓闭藏......，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾。”《素问·至真要大论篇》中记载：“诸寒收引，皆属于肾”。冬季的寒气最易伤肾。肾脏是先天的基础和生命的源泉，具有藏精、藏骨、藏髓的功能。充足的肾精对人体健康起着重要的作用，女性冬季同样要注重养肾。冬季养生质量的好坏直接关系到女性下一年的健康状况，因此冬季养生在四季中尤为重要。

道医冬季补肾穴位：命门、太溪、神阙、关元、三阴交、复溜。

每天选取穴位3~4个。其中命门、神阙、关元适合艾灸，每次艾灸10~15分钟，灸后可喝一小杯温开水。太溪、三阴交、复溜穴，可在泡脚后进行按揉，每穴5~10分钟，以穴位酸胀为宜。

泡脚或艾灸一定要坚持，不可三天打渔两天晒网，只有长期坚持，才能起到保健养生、防寒保暖的功效。

4. 调神

《素问·四气调神大论》中记载:“使志若伏若匿，若有私以，若已有得”。冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，除了保持内心的平静，女性在处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，可通过打坐、八段锦等调神法，尽快恢复心理平静。在积淀、滋养精神的同时，要让自己内心世界充满乐观、愉悦的情绪，正如《素问·上古天真论》中提到的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

5. 饮食

冬季饮食养生，道医推荐女性应以“藏热量”为主，冬天手脚冰凉或处于生理周期的女性，可经常煮山药红枣糯米粥喝，或当归生姜羊肉汤，萝卜排骨汤，不仅温暖脾胃，还能温补血气，增强体质喝抵抗力。

同时，还要遵循“少食咸，多食苦”的原则：冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，克制心脏的功能。所以，应多食些苦味的食物，以助心阳。苦味食物如羊肉、杏仁、莴苣，都是适宜冬季食用的。

对于喜欢饮茶的女性，冬季泡茶所需的茶叶最好选择红茶，红茶性温和，对胃肠的刺激性小，能助消化、促进食欲，具有暖胃养胃的效果。