不同年龄阶段女性的养生重点

女性在不同的年龄阶段，养生的重点也不一样。中医经典《黄帝内经》记载女性的生长节律以每七年为一个阶段，随着肾气逐渐由充盛到衰弱，身体会出现不同的变化。掌握规律，为身体变化做好充足准备，便能够身心健康充满活力，从内到外散发光芒。

一七：女子七岁，肾气盛，齿更发长。

女生从呱呱落地到七岁，肾气逐渐充盈，身体也随之出现变化。到七岁时，肾气始盛，开始换牙，头发也开始变得浓密。

这个阶段，身体处于快速的生长时期。在这个阶段，父母在养育过程中注意多陪孩子玩耍运动、多在户外见见阳光吹吹风。此外，要注意让小朋友摄入足够的营养，尽量少吃甜食，过食容易伤肾坏牙。

二七：天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。

女孩在14岁左右，受体内激素的影响，“葵水”来临。从女孩慢慢朝成熟女性过度。这个时候第二性征在身体的变化越来越明显。此时的女孩子，不管是生理还是心理都处于不稳定的状态。父母在养育过程中，既要充分理解孩子情绪的变化，也要做好生理科普工作，帮助她们平稳度过青春期。

三七：肾气平均，故真牙生而长极。

当女性到了21岁左右，体内肾气繁盛且维持在一个最高水平的阶段，智齿也会在这个阶段萌发。在这个阶段的女性身体已经发育相对成熟，但心理发展还处于相对冲动的阶段，容易出现过度追求外观上的美貌与个性。

这个时候，需要注意的养生要点就是不要为了变美而过度摧残自己的身体。而且这个时候也是处于刚刚脱离父母，自己独立生活的阶段，最好注意作息规律、饮食健康。在情志方面也因为自己独立面对学业、工作、交友等压力，容易出现焦虑和抑郁、烦躁的心理特征，需要适时的进行疏导。

四七：筋骨坚，发长极，身体盛壮。

当女子28岁左右时，身体各方面的机能都处于巅峰状态。这个阶段的女性养生则需合理疏导外界给予的各种压力，情志不舒、心气郁结则容易滋生疾病。现如今的女性，这个年龄阶段大多在打拼事业，注意不要过于劳累、焦虑。此外，这个阶段的女性也在逐渐开始准备进入到婚姻和家庭的新阶段，如何磨合好新的家庭关系，调理好身体，孕育健康的小宝宝，也将是女性调养的重点。

五七：阳明脉衰，面始焦，发始堕。

女性到了35岁左右时，肾气就开始慢慢的衰弱了。这个时候，就容易出现面色发黄、脱发、身材走形等问题。这个阶段家庭事业多半进入一个相对稳定的阶段，养生则需以规律作息、健康饮食、加强运动为主。在情志方面则是以舒畅心情为主。

六七：三阳脉衰于上，面皆焦，发始白。

当女性到了42岁左右，肾气将进一步减弱，胃经、胆经、膀胱经这三条阳经脉络都开始衰减，导致出现面容憔悴、头发变白、月事量少等症状。这个时候的养生要点应以内调为主，外部“美容”为辅。只有内气充盈了，身体的状态才会延缓衰老的脚步，可以通过艾灸、膏方等进行内养。此外，此时体内激素水平也在逐渐开始发生变化，注意关注经期的规律。

七七，任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。   

当女性到了49岁之后，肾气进一步衰减，月事快到结束期。受体内激素变化的影响，此时人的情绪会有较大的波动，容易出现烦躁、失眠、潮热等问题。此时养生除了规律作息、保持运动之外，还可以选择一些滋阴补肾的药膳配合调理一下。情志方面则是多注意排解自己的负面情绪。

60岁以后：食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

受益于现代社会的发展，国民生活水平的提高，居民普遍较为长寿。虽然60岁以后的女性特点在《黄帝内经》里没有提及，但说明了上古之人为何能活到百岁的原因。只要老年女性做到了以上这些要求，也能帮助她们达到健康长寿的目标。

处于老年时期的女性在养生注意方面多以恬淡情志、摄入均衡、延缓肌肉和钙质的流失、保持身体状态为重点。平日里要定期体检，关注老年病和慢性病的发展，不要过于劳累。心理上正确面对自然衰老的客观事实，情志上以乐观豁达为主。多参加社会活动，多与人交流，培养一到两个兴趣爱好，都有助于提升老年生活品质。

女性养生方面的共性

虽然不同年龄阶段有着不同的阶段重点，但还是有很多需要注意的共性问题一直贯穿整个女性生命周期的始终。

1、避寒保暖

女性由于体脂较少、且肌肉量也相对男性较少的原因，天生就较男性怕冷。所以，不管是一岁的女娃娃，还是一百岁的老奶奶都要注意避寒保暖。尤其是年轻女性切不可为了追求美，而少穿衣服，尤其是把脚踝、腰腹等裸露在外面，特别容易造成寒气入侵。其次就是尽量不要喝冷饮、避免过度吹空调等。这些都会在身体里留下隐患。

2、卫生保健

女性由于特殊的生理结构，所以需要特别注意其清洁卫生工作，尤其是每个月月事前后都需要好好调养。在怀孕生子期间，对女性泌尿生殖系统的破坏性比较大，这期间的调理与恢复更是重中之重。平日则需注意卫生与养护，哪怕在老年绝经了以后需谨防经后出血、带下异常，以及不明原因的腹胀、腹痛等。最好定期做相关的检查，谨防病变。

3、情志疏导

女性情感细腻，容易出现情志不舒、郁结等特点。所以，从小开始就需要更多的关注自身的情绪状态，适时调理。针对不同年龄阶段的特点，有针对性的去引导自己打开眼界，多与良师益友交流，不要纠结于眼前和身边的事物上，以更开阔的心胸去面对。此外还可以多增加一些户外运动和养生保健，通过疏通气血来帮助解开情志上的郁结。

4、关爱自己

不管是身处哪个年龄阶段的女性，都需要全方位的关爱自己。不仅要爱护自己的身体，更要好好滋养自己的心灵。

从合理饮食、规律作息开始，慢慢建立起健康生活的良好习惯；把生活的重心从家人孩子转移一部分到自己的身上开始，好好倾听自己内心的声音、体察自己内在的需求；把依托于外部而建立起的自我评价体系，变成逐渐建立自己强大的精神内核与内在价值体系……

好好关爱自己，才能给予家人朋友更合适的爱，才能收获自己更健康身体和更强大的心灵，才能更好的享受人生。

最后祝天下所有的女性节日快乐。