中医心理学如何预防精神障碍

情感性精神障碍在中医心理学中，属于情志病的一种。情志病主要是因为七情过用，使脏腑功能失常，气血逆乱而导致的以情绪异常为主的病症。

广义的情志病包括：以情志刺激为主因，以情志异常为主要临床表现的疾病，如抑郁症、癫狂症等；躯体性疾病病变过程中出现的情志异常，并以躯体症状为主者，如哮喘、痛经等；由躯体病变所致的，以神志异常为主症的一类疾病，如太阳蓄血，热入血室等。

狭义的情治病是指因七情过用而导致的、以情志异常为主症的病症，属于心理疾病的范畴。与现代医学中的神经症、情感性精神障碍（心境障碍）、应激相关障碍、心理因素相关的生理障碍、非气性性，非器质性睡眠障碍、非器质性性功能障碍、人格障碍、习惯和冲动控制障碍、性心理障碍等较为接近。

朱熹在《朱子语类》里曾说：“喜怒哀乐，乃是感物而有，犹镜中之影，镜未照物，安得有影。”

说明人的情志变动是由外物的刺激引起的。情志是人对外界事物反映的结果，且受主观经验、意识水平的影响。所以一般情况下，我们可以自行调节、控制、缓冲所受刺激，提高自己的适应能力，保持良好的心境，预防精神障碍的发生。

接下来说几种预防精神障碍发生的方法。

一、宽容豁达

可以在精神愉悦的状态下，心境宽广，减少私欲和忧愁，不强求难以实现的事情，性格开朗，情绪积极乐观，关心他人，努力保持良好的心境愉悦。要做到豁达，就应该随遇而安，以坦荡豁达的态度对待人和事，从容大度，不为琐事忧愁，不为烦恼所困扰；在喜怒忧思之间保持适度，不任性妄为。

《黄帝内经·素问·上古天真论》说“适嗜欲于世欲之间，无恚嗔之心……内无思想之患。”意思是在世俗欲望之间，内心不存怒恨之情，则没有杂念的烦扰。加强性情的修养和自我控制，保持乐观的生活态度，对预防精神障碍很有帮助。

二、轻松愉悦

通过保持轻松愉悦的良好情绪，可以控制和调节由于紧张过度而引起的一系列生理和心理异常变化，例如心率加快、呼吸困难、出汗、尿频、血压升高、动作不协调等。消除紧张情绪的关键在于具备随时应对紧急状态的心理水平，换言之就是练习如何情绪稳定，学会迅速控制自己的情绪，培养高度的自我调节能力。

此外，还需要善于转移紧张情绪，暂时离开过分紧张的场面和情境，可以通过冥想一些轻松愉快的事情来稳定情绪。例如，采用腹式呼吸法、做肌肉松弛训练、经常练习五气朝元养生功等。

三、化解怒火

怒气是愿望受阻、行为受挫而致的紧张情绪体验，也是最为常见的负性情绪变化。人身之气，贵顺而不贵逆。顺则百脉畅利，逆则四体违和。所谓怒则伤肝，肝为风木之脏，主藏血，能疏泄情志活动。郁怒之人，待其怒泄之后，立觉心胸宽舒。所以化解怒火对疏泄情志至关重要。

发怒时可以转移自己的注意力，尽量减少或避开刺激，以沟通、转移话题等疏导方法降低怒气值，避免社会心理矛盾和不良情绪反应。同时在日常生活中应多修身养性，注重自我涵养，切不可以自我为中心，固执己见，动辄发火。多多学习怎样避开可能引发“动肝火”的刺激源。

四、稳定心绪

通过保持愉快而平静的心境，可以使心灵处于最佳状态，有利于调节脏腑功能，保持良好的食欲、安稳的睡眠和充沛的精力，充分释放机体的潜能，更好地工作、学习和生活。要做到这点，就需要真正理解何为“道法自然”，凡事顺其自然。

日常生活中，可以培养和发展多方面的兴趣陶冶性情，丰富精神生活。兴趣狭窄、见识浅薄往往会导致在分析、理解问题时产生非理性的情绪障碍，干扰心境，造成消极情绪，影响心身健康。正如古人所说：“只守一乡，则滞于一曲，隘吝卑陋。”因此，学会理性思考，逐步掌握自我情绪调控的技巧，排除来自主观和客观方面的不良精神刺激，使自己处于“恬淡”、“怡悦”、“怡然自得”的心境对预防精神障碍具有积极的意义。

五、关注喜悦

生活中如果有不如意的地方，那必然会有相应的如意，如果始终置身于“不如意”之中，没有对比，形成习惯，那我们如何得知这样的生活是“不如意”的？

所以，遇事可以多想想哪些美好的瞬间，通过直接置身或回忆再现过去令人愉悦的经历，可以改善和调节消极情绪状态。此外，积极追求、享受生活中美好事物也是重要的。如果某件事或某个人实在令人不舒服，可以暂时做心理脱敏，着眼于其他自己喜爱的活动或兴趣，从中获得愉悦情绪，这也是一种简单且理想的自我调节方法。

心与身是交互作用的，心灵与躯体可以相互影响，所以在日常生活中，让我们的身体时刻保持一个积极健康的状态，对情志病的预防也有至关重要的作用。希望大家都能重视心理与身体的健康，关注自己，热爱生活。

文字整理/华涟